Запуск квадроцикла

Имитаторы Элвиса приветствуют чемпиона Quad-City Times Bix 7 Меба Кефлезиги, когда он направляется вниз по холму на Брейди-стрит во время Quad-City Times BIX 7 2009 года.

В субботу улицы центра Давенпорта будут заполнены бегунами, которые поднимаются, а затем спускаются по холму Брейди-стрит — возможно, до изнеможения — в 45-м ежегодном выпуске Quad-City Times Bix 7.

Но что происходит с вашим телом, когда вы бежите? Какие силы действуют на вас? Чем бег отличается от ходьбы?

Мы обратились за ответами к Кэнди Гарднер, клиническому ортопедическому специалисту Genesis Health System и преподавателю проведения занятий и семинаров.

«Изучая тело, когда мы бегаем, мы обнаружили, что через тело проходит множество сил, и наши тела действительно хорошо адаптируются к стрессу и силе, пока не возникает перегрузка», — сказал Гарднер. .

Перегрузка возникает, когда бегун бежит слишком быстро или имеет дефицит силы или диапазона движений. Плохая механика бега также может привести к тому, что организм начнет компенсировать это.

В идеале бегунам необходимо сохранять симметричность тела на протяжении всего периода бега.

Силы, действующие на тело, включают силы реакции опоры, например, когда ваша нога касается земли. «Пиковая сила реакции опоры может увеличиться в три раза, когда мы бежим, и именно поэтому важно поддерживать текущую беговую форму и иметь правильную силу и подвижность, чтобы суставы и мышцы могли адаптироваться к этим увеличенным силам реакции», — сказал Гарднер.

Превышение шага может увеличить уровень силы, прикладываемой к телу во время бега. Гарднер сказал, что удар пяткой вперед по отношению к центру масс может вызвать пиковую разрушающую силу, которая также нагружает тело. «Поэтому мы много говорим об ударах по средней части стопы, ударах близко к центру масс, чтобы помочь рассеять эти разрушающие силы и силы реакции земли», - сказала она. Увеличение количества шагов — это хорошо; более медленный подсчет частоты шагов при отрыве ноги от земли приводит к более высокому уровню травм, потому что ваше тело не рассеивает эти силы достаточно быстро.

Хотя бежать в гору может быть тяжело, Гарднер говорит, что на самом деле это легче для организма, чем бег вниз. «Мы обнаружили, что бег в гору напрягает вашу сердечно-сосудистую систему и саму мышечную силу, но на самом деле он облегчает удар средней частью стопы», - сказала она. При беге в гору сложно превысить шаг.

При беге вниз по склону бегунам становится легче достичь максимальной разрушающей силы в зависимости от того, куда приземляется ступня. В частности, спуск по холму Брейди-стрит становится более трудным, поскольку механика бега выходит из строя по мере того, как бегун утомляется. «Ключевые мышцы, отвечающие за контроль над тазом и за положение коленей, к этому моменту очень утомляются», — сказал Гарднер. «Это может вызвать большой стресс для организма».

Ходьба отличается от бега тем, что здесь меньше «фазы плавания», когда одна нога отрывается от земли. Таким образом, организму нужно поглотить только один раз больший вес тела. Гарднер сказал, что при беге увеличивается фаза плавания, при этом увеличивается время стояния на одной ноге и поглощается больший вес тела.

Чем бег отличается от других видов деятельности, таких как поднятие тяжестей? «Настоящий подъем», включая день ног, предполагает выполнение всего на двух ногах, тогда как бег с течением времени выполняется на одной ноге. «Поэтому организму приходится больше с точки зрения контроля обеспечивать настоящую динамическую стабильность, чтобы не совершать неуместных движений», — сказал Гарднер.

И не забывайте об оружии. Гарднер говорит, что они необходимы для хорошей механики; руки должны быть легкими, напряженными и симметричными, а не пересекать тело. Пересечение тела вызывает движения вне плоскости цепи, в результате чего нижние конечности перемещаются в плоскости, в которых они не должны находиться.

У меня есть много воспоминаний (Quad-City Times Bix 7) за эти годы, но это одно из самых уникальных.

Было около 12:30 утра (рано в субботу утром, во время забега Бикса), и я направлялся домой после работы в охране на фестивале Bix Fest в центре Давенпорта.